wyciskanie sztangi na skosie

KLATA + DWÓJKI 2 1. WL 5x150 / 9x130 2. Wyciskanie sztangi skos 6x130 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 6x50 / 8x45 / 10x40 4. Wyciskanie hantli skos 8x38 / 10x34 / 12x30 5. Rozpiętki butterfly 8x120 / 10x107,5 / 12x95 6. MCNPN 4x5 170kg 7. Uginanie leżąc 4x6 85kg 8. Uginanie stojąc 3x8 45kg * aero 25 min Trening taki sobie. Siłowo dość słabo. [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x137,5 / 8x137,5 / 7x137,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x50 / 9x50 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x87 / 10x87 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 11x70 / 10x70 / 9x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

Wolski to pro :-) Spokojnie, to że Adam wychodzi to nie znaczy że teraz cała elita tam wyjdzie %-) PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 9x52,5 / 7x52,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. [...]

KLATA + BARKI I ŁAPY LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 13x80 3. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x5 / 12x5 / 14x0 5a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 5b. Unoszenie przodem 3x15 10kg 6a. [...]

KLATA + BARKI I ŁAPY LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x95 9x115 / 8x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 13x80 (smith) 9x110 / 9x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 (hammer) 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo [...]

[...] / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 tu ok w obu ćwiczeniach, jeśli Night stwierdzi, że jest w porządku to wrzucę filmik Jest w porządku. 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / [...]

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 mam filmik z wyciskania z obciążeniem 17,5kg to się pochwalę po akceptacji ;-):-P 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x [...]

[...] 7,5kg x 12 / 8kg x 10 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 15 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x --- francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x [...]

Wczorajszy trening PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x130 / 14x117,5 / 16x105 2. WL 4s 3s faza neg 15x75 / 12x82,5 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 27,5kg [...]

dziś dyskotekowo%-)czyli klata,bicek i łydki -wyciskanie na skosie w górę smith 60x20 100x12 140x12 180x6 -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x10 140x10 180x9-ostatnie z lekką pomocą 140x18 -rozpiętki z linkami 20x12 30x8+20x8+10x8 -wyciskanie na hamerze skos góra 120x12 160x7,7 -uginanie na modlitewniku z łamanym wąski chwyt 30x12 50x10 60x6 [...]

[...] (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), ŚRODA: 1. martwy ciąg 35/10 45/8 55/8 70/6 80/6,6 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 4. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 5. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne [...]

[...] klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) Co do klaty 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x/12/ 10/ 8 to cwiczenie jest niepotrzebne przetrenujesz klatke. Zostaw wyciskanie na prostej i skosie. Co trening zmieniaj sztange na hantelki. Reszta cwiczen wydaje mi sie dobra jak na Twoj staz treningowy.

[...] x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 tu ok w obu ćwiczeniach, jeśli Night stwierdzi, że jest w porządku to wrzucę filmik 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / [...]

[...] i za jakiś czas to uczucie minie, bo podobnie miałam podczas 15kg jednak po paru razach przeszło Normalna sprawa. Będzie jak piszesz. 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 12,5kg x 10 / 15kg x [...]

[...] 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 mam filmik z wyciskania z obciążeniem 17,5kg to się pochwalę po akceptacji ;-):-P Możesz wrzucać. 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 12 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 8 francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 17,5kg x [...]

[...] 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 ławeczki były dziś zajęte więc poćwiczyłam na maszynach wyciskanie i rozpiętki 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5 3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12 5kg x --- / 6kg x [...]

[...] będzie taki: Trening 1: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4x10 - Wyciskanie sztangi wąsko w skosie 4x10 Trening 2: Plecy i barki: - Martwy ciąg 4x10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - [...]

3 Tydzień Masy Środa 04.03.2020r 17 Dzień Masy Klateczka i bareczki :) Dzisiaj na skosie dodatnim udało się zrobić 1p więcej. Reszta też z lekkim progresem ale to co barki dzisiaj wchodziły to jakaś bajka dosłownie :D każdą serię dobrze poczułem, dosłownie :D Oby jak najwięcej takich treningów :) Filmiki: [...]

11 Tydzień Masy Wtorek 28.04.2020r 72 Dzień Masy Klateczka i skos ujemny niby pierwsza seria fajnie do przodu a później było już ciężko. Ogólnie już wiem dlaczego zrezygnowałem u mnie ze skosu ujemnego... Muszę ściągać sztangę dziwnie zza głowy mocno przez co zaraz wchodzi mi ból w barki i łokcie... lipa totalna bo po skosie ujemnym właśnie już [...]

Siema Tak więc dzisiaj klatka plus barki. Zwykle spoko tam przy wyciskaniu na ławce płaskiej założyłem 140 kg no ale niestety jedno powtórzenie mniej i stwierdziłem że dzisiaj dodam sobie tutaj jedną serię więcej tak więc później pociskanie sztangi męsko się dodatni też nie było tyle siły co zawsze tak więc na skosie dodatkiem po 122 kg też nie [...]